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수면의 질 높이는 방법 7가지
수면의 질 높이는 법: 숙면을 위한 7가지 실천 팁수면은 단순한 휴식이 아닙니다.면역력, 집중력, 감정 조절, 체중 조절까지 영향을 주는 핵심 요소입니다.하지만 불면증, 야간 각성, 낮은 수면 효율로 인해 수면의 질을 고민하는 사람이 많습니다.이 글에서는 과학적으로 입증된 수면의 질 높이는 방법 7가지를 소개합니다. 1. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기**수면 리듬(생체 시계)**은 규칙적인 생활에서 회복됩니다.주말에도 평일과 비슷한 시간에 기상하면 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 안정되어 깊은 잠에 들기 쉽습니다.⏰ 추천 수면 시간: 밤 11시 ~ 오전 7시불규칙한 수면은 깊은 수면 단계(REM, NREM)를 방해함 2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰, TV, 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 멜라..
